As usuárias do Kiwilimón compartilharam os melhores dicas comprovadas para que as crianças cresçam saudáveis e fortes com uma alimentação rica em verduras.

"Sempre lutei para que meus filhos comessem verduras, pois embora eu coma, meu esposo não gostava e vocês sabem, as crianças são imitadoras. Agora que sou avó, comecei a dar ao meu neto toda a classe de verduras e frutas, comendo juntos, mas o segredo é dar do meu prato, porque se eu servir separado, ele não come o que está no seu prato, então como junto com ele e ele quer o que está no meu prato, depois ele me dá seu prato, mas enquanto isso, comeu metade do meu."

Maria Aracelí García Colonia

"Minha experiência é que não dava dinheiro para meus filhos para a escola e fazia o lanche deles com verduras, sal e um chili agridoce, e eram a inveja dos colegas. Ao sair da escola, inventamos um jogo de comer "gomgomolinear", assim que ao entrar no carro perguntavam e agora vamos gomgomolinear e eu ia dizendo o menu e todos ríamos. Eles chegavam famintos e comiam tudo. Em outras ocasiões, eu explicava todo o processo de semear, cuidar e cultivar as verduras e que o trabalho para que uma cenoura ou ervilhas chegassem à mesa era todo um processo valioso de muitas pessoas e que não se podia jogar comida fora. Ao sair para a estrada, víamos os transportes de alimentos e eles prestavam muita atenção. Faziam muito esporte e nas competições escolares eles gostavam que sua mamãe chegasse com pepinos, jícama, maçã, laranjas cortadas e tudo com limão, sal e chili e água para eles e todos os seus colegas, e se sentiam muito orgulhosos. Atualmente, são atletas e ainda adoram verduras e frutas. Nunca os forcei nem castiguei, também não usei chantagem, as crianças são muito inteligentes e não se pode enganá-las.

Além disso, sou médica e brincando eu chegava do trabalho e perguntava se tinham comido bem e já tinha me informado com minha assistente de casa sobre o que haviam comido e via a conjuntiva ocular e dizia aqui se vê que você comeu muito bem, uau, comeu peixe e verduras, se algum não havia comido, eu dizia que faltavam vitaminas e que precisaria delas para fazer esporte."

Oralia Duarte

"Fazer fichas de cenoura, pepino ou outras verduras de diferentes cores para jogar damas chinesas, quem vai ganhando vai comendo as fichas, ganha quem comer mais fichas, obviamente."

Caty Perales

"Minha dica mais criativa para que minha filha coma verduras: para que meu bebê de 9 meses e meu sobrinho de 1 ano e meio comam as verduras, a um brócolis eu caracterizo com outras, por exemplo, faço olhos de ervilhas, nariz de cenoura e boca de batata e faço uma pequena caracterização onde eles são gigantes famintos que devoram meus "personagens saudáveis", isso funciona melhor com meu sobrinho, minha filha gosta mais de brincar com eles e como está em fase de reconhecimento, tira os acessórios e coloca na boca e assim come."

Monserrrat del Carmen Mejía Vargas

“Tenho um filho de 5 anos, e embora em geral ele coma bem, às vezes tenho um pouco de trabalho com as verduras, então minhas melhores DICAS são as seguintes:

1.- Existe uma canção que me parece genial, cantada por Aleks Syntek e os personagens da Praça Sesame, chama-se "As frutas", espero que possam ouvir, está no YouTube; essa canção me ajudou muito para que meu filho coma frutas e coma com prazer. Agora já sabe a canção e me pede para cantarmos juntos. Tem sido de grande ajuda para que conheça as frutas e se anime a comê-las.

2.- Para as verduras fiz algo similar e me apoiei em uma canção que lembrei que adorava quando era pequena, é cantada pelos de Burbujas e chama-se "Proteínas e Vitaminas", também o vídeo está no YouTube.

Agora, para complementar, algo que também tem funcionado muito bem é que quando vou ao supermercado com meu filho, peço que me ajude a colocar as frutas e verduras nas sacolas. Peço que procure laranja, papaia, abóbora, espinafre, banana, etc. e isso, além de me ajudar, tem feito com que ele conheça, aprenda e se envolva cada vez mais."

Judith A. Delgadillo e P.

"Realizamos concursos com os olhos vendados para adivinhar qual verdura ou fruta estamos provando. Têm que dizer se está cozida ou crua. Anotamos os pontos ganhos e no final do mês, o vencedor recebe uma surpresa. Assim nos asseguramos que se não comeram muitas verduras no almoço, com o jogo realmente comem."

Ana María de Jesús Pinto Macal

"Minhas filhas têm dias bons e dias ruins para comer verduras, mas o que mais tem funcionado e nunca falha é que coloco um prato com verduras no vapor no centro, e dou um prato limpo grande, então elas com as verduras que têm criam algo, imagens, figuras, formas, letras, rostos, etc., e no final já podem comer, nem sempre comem todas, mas comem e não pode faltar o brócolis e a couve-flor, que compro de cores variadas para que possam usar melhor em suas criações. Quando não estão de humor para fazer isso, então coloco palitos nas verduras e faço um show de fantoches com vozes diferentes, além de mudar o humor, acabam comendo tudo."

Alma Ortega Cardenas

"Minha dica é das mais simples e consiste em uma roleta de verduras, dependendo do que vai comer, gira e onde cair tem que comer, isso é porque meu filho simplesmente não gosta de verduras, só assim com esse jogo ele come, espero que ajude."

Susana Torres Ramos

"Sempre tive dificuldades com meus filhos para que comessem verduras, mas o que realmente tem funcionado mais é, por exemplo, pedi a uma amiga que é nutricionista que comentasse ao grupo da minha filha todos os benefícios de comer cenouras cruas e desde então ela mesma me pede. Também fiz o mesmo com meu filho, pedi à professora que falasse sobre os benefícios de comer verduras e o mal que é comer alimentos processados como salsichas, tem funcionado bastante bem, o método é fazer com que a informação chegue a eles através de pessoas de fora de casa, pois em casa eles não dão muita atenção aos pais, porque repetem mil vezes a mesma informação, e dessa forma eles entenderam que o benefício é para eles, pela saúde e não um capricho dos pais. Meu esposo e eu sempre lhes damos uma salada antes do prato principal, pregamos pelo exemplo e no caso da minha filha que tem 14 anos, já come todas as verduras, sempre me pede salada e meu filho está começando a comer mais variedade, o segredo é a liberdade, mas pregar pelo bom exemplo."

Paula Priscila González Castaneda.

"Uma dica é elaborar uma horta com as crianças, que elas mesmas cultivem o que vão comer uma vez que as verduras tenham amadurecido junto com elas, colhemos e damos todo o tratamento para comê-las como lavá-las e cortá-las, sempre que a criança tenha idade para fazê-lo, mas o importante é fazer a criança sentir que está criando seu próprio alimento, além de fomentar o gosto pelas verduras, elas se sentem importantes ao cuidar de sua horta e assim fomentamos o gosto pela natureza e pela vida em todas as suas formas."

Leonila Martínez Martínez

Depois dessas dicas, recomendamos essas receitas de verduras para que você dê aos seus filhos e comece a agradá-los.

Croquetas de Cenoura

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Verduras ao Vapor Saudáveis Ver Receita

Brócolis Gratinado

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Abóboras ao Forno

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Você também nos conte qual é sua dica para que seus filhos comam verduras e algumas receitas de crianças com verduras que sejam divertidas.