Na Kiwilimón nos preocupamos com a sua saúde, por isso criamos a seção Te Cuida, onde você pode encontrar receitas nutritivas e muitas informações e dicas sobre os melhores alimentos para se manter saudável. Nesta ocasião, falaremos mais sobre a importância da nutrição quando você pratica algum esporte, pois os alimentos que você consome serão o combustível que permitirá que você dê o seu melhor e se mantenha com energia durante todo o dia.

Antes, durante e depois de realizar alguma atividade física, lembre-se de que deve consumir alimentos que o preparem e forneçam energia suficiente, que o ajudem a se manter ativo e a evitar a fadiga, assim como alimentos que o ajudem a se recuperar e a armazenar a energia necessária para sua próxima sessão de exercício. Além da alimentação, lembre-se de que a hidratação também será fundamental.

O que comer antes, durante e depois do exercício?
De acordo com nossas especialistas em nutrição, é recomendável consumir certos tipos de alimentos, mas isso dependerá da etapa em que você se encontra. Aqui dizemos quais são.

• Antes do exercício: Os carboidratos de fácil digestão são a melhor opção, pois lhe darão muita energia. Incorpore aveia, pão, bolachas de arroz, pasta de amendoim, pasta de amêndoa ou frutas à sua alimentação.
• Durante o exercício: Consuma um lanche saudável, como mirtilos, gomas e géis de frutas.
• Depois do exercício: Recomenda-se ingerir proteínas como leite e ovo.
• Reservas: Para ter um bom nível de energia após a atividade física, recomendamos comer carboidratos complexos como aveia, quinoa, tortillas de milho, feijão, lentilhas e proteína.

Erros comuns antes e durante o exercício
Antes de realizar qualquer atividade física, o mais recomendável é garantir que você cumpra com estes conselhos:

• Evitar o consumo de alimentos difíceis de digerir ou que provoquem inflamação.
• Nunca copie um plano de alimentação em grupo, você deve ter um personalizado.
• Beba bastante água.
• Lembre-se de que o descanso é importante, recomenda-se pelo menos 1 dia.

Junte-se ao #DesafioNutriçãoESporte
Na próxima segunda-feira, 30 de agosto, a chef Colibrí Jiménez preparará uma receita fácil, rápida e nutritiva para todos os nossos seguidores: tomate bola com ovo e espinafre. Esta receita é uma ótima opção para consumir após o exercício, pois lhe dará toda a energia que você precisa e além disso é muito saudável. Não perca esta aula ao vivo, que acontecerá na segunda-feira, 30 de agosto, através do Instagram oficial da Kiwilimón.

Por outro lado, se você está pensando em iniciar uma rotina de exercícios, não pode perder o bate-papo entre Shadia Asencio, Diretora Editorial da Kiwilimón, e a nutricionista Mayte Martín del Campo, que conta com mais de 23 anos de experiência. Esta conversa ocorrerá na segunda-feira, 6 de setembro, às 18 horas, através do Instagram. Junte-se ao #DesafioNutriçãoESporte!

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