Os wraps sempre são uma opção saborosa e fácil de preparar para o almoço da semana, além de serem muito completos com base no prato do bom comer, prepare alguma dessas 4 opções de wraps para café da manhã, almoço ou jantar. Você vai adorar!
3 colheres de sopa do cebola branca, finamente picada, wrap de ovo
1/2 copos do cogumelo, fileteado, wrap de ovo
1/2 colheres de sopa do epazote, finamente picado, wrap de ovo
1 colher de sopa do óleo de oliva, wrap de ovo
2 ovos, batido, wrap de ovo
1 fatia do queijo panela, wrap de ovo
1 pitada do sal e pimenta, wrap de ovo
1 tortilha para wrap, wrap de ovo
1/2 abacates, wrap de ovo
1/2 copos do espinafre, wrap de ovo
1 peito de frango, wrap de salada caprese
1/4 copos do tomate cereja, wrap de salada caprese
1/4 copos do queijo mozzarella, cortado em cubos, wrap de salada caprese
2 colheres de sopa do óleo de oliva, wrap de salada caprese
2 colheres de sopa do vinagre balsâmico, wrap de salada caprese
1 colher de sopa do orégano, wrap de salada caprese
1 pitada do sal e pimenta, wrap de salada caprese
1 tortilha para wrap, wrap de salada caprese
1/4 copos do manjericão, wrap de salada caprese
1/2 copos do atum, enlatado em água para wrap de atum
1/4 copos do pepino, cortado em cubos, wrap de atum
1/4 copos do yogur grego, wrap de atum
1 colher de sopa do sumo de limão, wrap de atum
1 colher de sopa do alho, finamente picado, wrap de atum
1 colher de sopa do óleo de oliva, wrap de atum
a gosto do alface, wrap de atum
2 colheres de sopa do óleo de oliva, wrap de chili vegetariano
1/4 copos do cebola roxa, finamente picada, wrap de chili vegetariano
1 colher de sopa do alho, finamente picado, wrap de chili vegetariano
4 pimentas chipotles, seco, finamente picado, wrap de chili vegetariano
1 pimenta vermelha, finamente picado, wrap de chili vegetariano
2 colheres de sopa do páprica, wrap de chili vegetariano
1/4 colheres de sopa do cominho em pó, wrap de chili vegetariano
1/4 copos do coentro fresco, finamente picado, wrap de chili vegetariano
1/4 copos do pimento, coloridos, cortados em cubos, wrap de chili vegetariano
1/2 copos do feijão preto, cozidos, wrap de chili vegetariano
1/2 copos do lentilha, cozida, wrap de chili vegetariano
1 tortilha para wrap, wrap de chili vegetariano
1/4 copos do hummus, wrap de chili vegetariano
a gosto do abacate, wrap de chili vegetariano
1/4 copos do coentro fresco, wrap de chili vegetariano
1/2 pimentas vermelhas, cortado em rodelas
Preparação
30 mins
20 mins
Baixa
Para o wrap de ovo, aqueça uma frigideira em fogo médio com o azeite e frite a cebola com os cogumelos, adicione o epazote e tempere a gosto com sal e pimenta. Reserve o recheio.
Aqueça uma frigideira pequena com azeite de oliva em fogo médio e despeje os ovos batidos, forme a omelete e vire para cozinhar dos dois lados. Recheie com a preparação anterior e o queijo panela, dobre ao meio e reserve.
Aqueça a tortilla para wrap e recheie com a omelete, adicione um pouco de abacate e espinafre. Feche o wrap, corte ao meio, envolva e está pronto para levar.
Para o wrap de salada caprese com frango, aqueça uma grelha em fogo médio, coloque o peito de frango, tempere com sal e pimenta. Quando estiver completamente cozido, retire do fogo e corte em tiras sobre uma tábua. Reserve.
Em uma tigela, misture os tomates-cereja, o queijo mozzarella, o azeite de oliva, o vinagre balsâmico e tempere com orégano, sal e pimenta a gosto.
Aqueça a tortilla e adicione uma cama de manjericão fresco, adicione a mistura de tomate, coloque as tiras de frango, envolva o wrap e corte ao meio. Sirva e aproveite.
Para o wrap de atum, em uma tigela misture o atum com o pepino, o iogurte grego, o suco de limão, o alho, o azeite de oliva, tempere a gosto com sal e pimenta.
Aqueça a tortilla e forme uma camada de alface, recheie com a preparação anterior de atum, envolva, corte ao meio, sirva e aproveite.
Para o wrap de chili vegetariano, aqueça uma frigideira em fogo médio com o azeite de oliva, cozinhe a cebola, o alho, o chile chipotle seco, o chile vermelho, a páprica, o cominho, o coentro, os pimentões, os feijões, as lentilhas, tempere com sal e pimenta a gosto. Cozinhe até incorporar todos os ingredientes, retire do fogo e reserve.
Aqueça a tortilla, adicione hummus, recheie com a preparação anterior, abacate, folhas de coentro, rodelas de chile a gosto, envolva o wrap, corte ao meio, sirva e aproveite.
Informação nutricional
* * Informação por porção de 100g, percentual de valores diários baseado em uma dieta de 2.000 calorias.
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