Se você quer ter pernas e bumbum firmes, siga estes simples exercícios que levarão apenas 20 minutos para serem feitos e o melhor é que você não precisa ir a lugar algum, poderá fazê-los no conforto da sua casa.
Agachamentos com uma cadeira
Fique em pé em frente a uma cadeira e abra suas pernas de forma que fiquem na altura do quadril. Estenda os braços para a frente ou para cima.
Com as costas retas e o abdômen contraído, desça até quase sentar na cadeira; justo quando for tocar o assento com o bumbum, levante-se e repita o agachamento.
Faça 3 séries de 15 repetições
1
Avanços
Fique em pé com as costas retas e dê um passo à frente com a perna esquerda. Mantenha o tronco o mais reto possível, o joelho da frente deve formar um ângulo de 90° e o joelho de trás deve quase tocar o chão com o calcanhar apontando para o teto.
Volte à posição inicial o mais rápido possível.
Se você não descer o suficiente, o exercício se concentrará nos quadríceps ou coxas e você não obterá os benefícios de trabalhar seus glúteos.
Faça 5 séries de 10 repetições de cada lado.
2
Posição de gato
Fique no chão com os joelhos apoiados na altura do quadril. Suas mãos devem estar apoiadas no chão e os braços estendidos.
Contraia o abdômen. Eleve a perna direita para cima apontando para o teto, repita o procedimento com a outra perna.
Faça 5 séries de 10 repetições de cada lado.
3
Pular corda
Fique na ponta dos pés, segure uma extremidade da corda em cada mão e faça-a girar para frente sobre a cabeça.
Quando a corda estiver prestes a tocar o chão, salte rapidamente para que passe por baixo dos pés.
Faça 5 séries de 50 saltos cada uma.