Acabaram-se as refeições fora de hora e de levar qualquer lanche à boca. Se o que você quer é começar o ano novo com o pé direito, aplique essas dicas para comer sem culpa.

1. Não pule o café da manhã

Privar seu corpo de receber alimentos nas primeiras horas do dia não trará nenhum benefício. Não se trata apenas de beber café, mas de acompanhá-lo com um prato de frutas e algo de proteína, como um sanduíche de presunto.

2. Use um pouco de picante

 A capsaicina, ingrediente que dá o ardor à pimenta, tem o poder de reduzir o apetite, portanto, pode ajudar você a comer em menores quantidades. Comece seu dia com este omelete de espinafre

3. Troque seu cereal

Embora os cereais açucarados ou com chocolate sejam muito saborosos, eles têm altos níveis de açúcar. O melhor é escolher caixas com mais conteúdo de fibra e menos adoçantes.

4. Tenha chia à mão

 Esta famosa semente se tornou um básico na hora de ter uma alimentação saudável. É cheia de nutrientes e você pode adicioná-la a qualquer suco, vitamina ou smoothie. Experimente este delicioso smoothie de manga com chia

5. Mais verduras

 Tente acompanhar seus pratos com uma xícara de vegetais, cozidos ou no vapor, como você preferir.

6. Use um spray para o óleo

Adicione menos quantidade de óleo aos seus pratos guardando-o em uma garrafa com tampa spray. Prepare estes deliciosos vegetais no vapor

7. Saboreie o chocolate amargo

Este é muito melhor do que o feito à base de leite, pois tem mais antioxidantes e menos açúcares adicionados. Procure o que tem mais cacau. O que dizem os especialistas?  Nossos amigos do BienFest compartilharam as seguintes recomendações:

8. Consuma produtos locais

 “Vamos aproveitar a ampla variedade de alimentos saudáveis que existem em nosso país, que além de nos ajudar a ficar saudáveis, têm um baixo custo e ao consumi-los fomentamos a economia dos produtores mexicanos”. Diana Abreu, health coach.  Pipocas com chocolate amargo para a sobremesa

9. Torne-se um consumidor(a) consciente

“Trata-se de preparar nossos alimentos e aproveitar essa atividade para integrar a família. Afastar-se do que é processado e das calorias vazias, comer devagar e de maneira consciente”. Mônica de la Paz Múzquiz: health coach da AHCM e terapeuta nutricional.

10. Siga a dieta piramidal

“Uma dieta baseada primordialmente em vegetais e diminuir o consumo de proteína de origem animal, conforme indicado pela pirâmide do Dr. Fuhrman. É importante ressaltar que essa recomendação é aplicável apenas à dieta de adultos”. Yonatan Okon, sociólogo e diretor de Orígenes Orgânicos. Conheça esta dieta desintoxicante