O volume da sua barriga aumenta a toda velocidade, mas a primeira solução que lhe ocorre, comprar roupas cada vez mais largas, não é nem a melhor nem a mais inteligente.

Você sabia que toda essa gordura acumulada na sua barriga é um atentado contra a sua saúde?

Comece hoje mesmo um plano para reduzi-la. Faz tempo que o perfil do seu abdômen está aumentando, seus amigos fazem piadas sobre sua “barriguinha de cerveja”, mas apenas pensar em dietas ou exercícios te exaure. Todos esses quilos a mais que foram se acumulando ao redor da cintura não chegaram lá por acaso: você está obviamente ingerindo mais calorias do que queima, embora a genética e até a idade possam influenciar na hora de ganhar peso a mais. Já em várias ocasiões te avisamos que o sobrepeso e a obesidade são inimigos da boa saúde. Mas a gordura que se acumula especificamente no abdômen, além de incômoda e antiestética, é ainda mais perigosa, pois pode afetar desde o seu coração até seus ossos. Para piorar, o problema não se limita a esses “pneuzinhos” que você vê e que impedem que a camisa fique frouxa e fazem com que a calça te incomode. Um problema ainda maior é a gordura visceral que não se vê e que se acumula em áreas mais profundas ao redor dos seus órgãos internos.

Independentemente do seu peso geral, toda essa gordura acumulada no abdômen aumenta seu risco de desenvolver um grupo de condições que você deve tentar evitar a todo custo. Aqui está a lista:

Diabetes tipo 2
Hipertensão
Doença das artérias coronárias (as do coração)
Certos tipos de câncer, como o câncer colorretal
Colesterol e triglicerídeos altos
Apneia do sono

Se você quiser verificar se tem problema com a gordura abdominal, atreva-se a medir sua cintura. Os números não mentem. Pegue uma fita métrica e passe-a ao redor da cintura, logo acima dos ossos do quadril e de forma paralela ao chão. A fita deve ficar ajustada, mas sem afundar na pele. Certifique-se de que a fita fique no mesmo nível em toda a circunferência, e se por acaso a barriga já for muito protuberante, seria bom deitar para tirar a medida. Se esta medir mais de 40 polegadas (101,6 cm), você está em terreno perigoso e quanto mais passar dessa cifra, maior será o perigo.

Mas, por sorte, o problema tem solução. Você pode encontrar a forma de eliminar essa gordura acumulada no seu abdômen e eliminar essa barriga saliente: está em suas mãos fazê-lo o mais rápido possível. Mas não pense que basta uma rotina de exercícios abdominais para resolver o problema. Claro que isso te ajudaria a fortalecer e tonificar os músculos abdominais, mas isso é apenas uma parte e não fará você reduzir o peso adicional mais rapidamente. O melhor é buscar um plano de perda de peso gradual, lento e progressivo que te permita perder aproximadamente de ½ a 2 libras por semana (uma meta realista para a maioria das pessoas). Um método bem-sucedido deve incluir o seguinte:

Um programa de exercícios aeróbicos e de resistência (pesas) vários dias por semana
Ingerir comidas nutritivas em porções razoáveis
Uma boa motivação e um sistema de apoio (seus familiares e amigos podem te ajudar a se manter em forma e a lembrar suas metas, mas você deve perder peso por você, não para agradar os outros).

Outras diretrizes que podem te ajudar:

Tente eliminar os alimentos que contêm mais gordura: carnes processadas, queijos, manteiga, por exemplo, mas o que realmente conta é o total de calorias que você consome. Se você aumentar seu nível de atividade e substituir os alimentos mais altos em calorias por outros mais leves (carnes magras, verduras e frutas), você poderá perder peso e gordura pouco a pouco.
Reduza a quantidade de álcool que consome. Embora o excesso de calorias seja determinante (já venham do álcool, dos carboidratos ou das gorduras), o álcool tem uma relação direta com o aumento da cintura.
Cuidado com as gorduras “trans”. Este tipo de gordura aumenta a proporção de gordura abdominal e pode redistribuir o tecido adiposo de outras partes do corpo e realocá-lo no abdômen. Onde há mais quantidade dessas gorduras? Geralmente estão presentes em produtos como margarina, biscoitos, confeitaria, assim como em alimentos fritos e fast food.
Elimine ou reduza ao máximo a comida lixo que contém muitas calorias e as gorduras que menos lhe convêm.
Em vez de substituir o refrigerante comum por refrigerante diet, elimine-os completamente e beba água fresca, que você pode acompanhar com um toque de limão.
Adicione alimentos ricos em fibra, como grãos integrais. Eles são excelentes para reduzir a gordura abdominal.

Lembre-se de que fazer exercícios para o abdômen fortalecerá os músculos, mas a melhor forma de perder gordura, incluindo a abdominal, é começar um programa de nutrição baixo em calorias e um de exercícios aeróbicos (caminhar, correr, andar de bicicleta ou jogar tênis) em combinação com exercícios de resistência. A recomendação do Departamento de Serviços Humanos e Saúde dos Estados Unidos recomenda pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica moderada, ou um mínimo de 75 minutos semanais de exercícios aeróbicos vigorosos combinados com os de resistência. Não espere mais se você quiser apagar do seu horizonte todo esse grupo de condições negativas para sua saúde que andam de mãos dadas com um abdômen protuberante. Ninguém mais além de você pode reduzi-lo, então inscreva-se em uma academia, vá com seus amigos para fazer exercícios no parque mais próximo ou corra pelo bairro. Qualquer método que você escolher não só trará benefícios para sua saúde, te dará mais energia e você se sentirá melhor.