Para este momento, é possível que você tenha sofrido de insônia e não só você, mas sua família e amigos, porque guardar distância encerrados em casa significou muitas mudanças em nossas rotinas, além de que estar atravessando uma pandemia mundial adiciona muito estresse ao tema.

E não dormir não só te deixará cansado e sonolento no dia seguinte, mas sim que uma boa noite de descanso é primordial para manter as defesas do seu sistema imunológico em alta. Isso se explica porque o sono é um regulador importante do sistema imune, já que durante esse momento são realizadas as funções necessárias para manter seu equilíbrio.

Portanto, além de lavar as mãos constantemente, usar máscara quando sair e todos os outros comportamentos de higiene recomendados para prevenir a doença, dormir bem deveria ser outra forma de se proteger contra o coronavírus covid-19.
É por isso que deixamos essas dicas úteis para ajudá-lo a relaxar e descansar bem, mesmo durante esses momentos estressantes e incertos.

1. Siga uma rotina

Como resultado direto desta pandemia, muitas pessoas sofreram uma mudança radical em sua vida cotidiana. Juggling trabalho e família, ou estar à expectativa da economia não é nada fácil.

Mas não importa como isso te afetou, manter uma rotina regular te ajudará a dormir bem e, por exemplo, se você está trabalhando de casa, levante-se na mesma hora que faria para ir ao escritório e vista-se. Pode ser que você só vá para o quarto ao lado ou para a sala, mas ter a mesma sensação de rotina e normalidade te ajudará a se sentir menos perturbado.

2. Evite cochilos

Parece que trabalhar em casa implica que sua cama te chame para seus braços com muita frequência, mas tirar cochilos excessivos pode te deixar mais sonolento durante o dia, e isso, por sua vez, pode alterar ou interromper uma rotina de sono regular.

Ter uma rotina de sono normal deve ajudar a suportar todo o dia, então em vez de dormir uma soneca, use sua rotina saudável para levantar cedo, começar a fazer as coisas e dormir a uma boa hora.

3. Exercite-se um pouco

O exercício deve ser parte da nossa vida diária, com ou sem pandemia, porque não só é importante para dormir, mas para muitas outras funções do corpo.

Embora o distanciamento social e as ordens de ficar em casa tenham nos limitado um pouco, há muitas maneiras de exercitar-se de forma eficaz sem sair de casa.

O exercício está relacionado ao sono por razões fisiopatológicas, ou seja, nos faz sentir mais cansados e também nos proporciona uma sensação de realização benéfica antes de dormir. No entanto, o melhor é não se exercitar poucas horas antes de dormir, porque a estimulação do esforço físico tornará mais difícil adormecer.

4. Tenha cuidado com seu consumo de notícias

Claro que precisamos estar informados sobre o que está acontecendo neste momento tão relevante, mas consumir constantemente um ciclo de notícias da pandemia 24 horas por dia, 7 dias por semana, provavelmente aumentará a ansiedade e, como consequência, afetará seu sono.

Preste atenção e limite quantas vezes ao dia você verifica o telefone e por quanto tempo lê notícias relacionadas à pandemia e, se possível, não as consuma antes de dormir.

5. Limite sua exposição à luz azul

Olhar uma tela o dia todo não é útil quando chega a hora de tentar dormir, então, uma hora antes de fazê-lo, tente desconectar-se e não veja televisão e não fique no telefone. O melhor é ler um livro ou ouvir música como entretenimento antes de dormir.

6. Evite o consumo excessivo de álcool

Embora o vinho, a cerveja ou algum coquetel tenha se tornado um grande aliado para suportar esses dias e possa nos ajudar a nos sentir relaxados para dormir, na verdade, quando bebemos em excesso, não temos um sono reparador.

Por outro lado, o álcool também não é um mecanismo saudável para lidar com o estresse e a ansiedade, então é melhor tentar algo como um chá ou infusão para a hora de dormir.

Não deixe de seguir as recomendações de saúde e, com sorte, em breve estaremos abraçando nossos entes queridos e voltando às rotinas diárias em que realmente saíamos de casa.



Aproveite estas jantares leves para que conciliar o sono não seja complicado:

Tostadas de tinga de cenoura

Tacos de couve-flor ao pastor

Cogumelos ao pibil