Mais tarde, os mexicanos atrasarão seus relógios uma hora pela última vez, pois as autoridades colocaram fim ao horário de verão de maneira definitiva. Embora isso signifique que teremos uma hora a mais para dormir, a mudança de horário traz muitas outras implicações para nossa saúde e bem-estar, aqui te explicamos quais são.  

O que é o ritmo circadiano? 
Você já ouviu falar sobre o ritmo circadiano? Este conceito se refere ao relógio biológico que todos temos, que regula nosso organismo, desde que acordamos até que vamos dormir.  

Os Institutos Nacionais de Saúde (NIH) explicam que os ritmos circadianos são responsáveis por regular “as mudanças nas características físicas e mentais que ocorrem ao longo do dia. (…) O relógio biológico do seu organismo controla a maioria dos ritmos circadianos. Este relógio está localizado em uma região do cérebro chamada hipotálamo”. 

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Os especialistas desta instituição indicam que “os sinais do hipotálamo viajam para diferentes regiões do cérebro que respondem à luz, incluindo a glândula pineal. Em resposta à luz, como a luz solar, a glândula pineal suspende a produção de melatonina, um hormônio que provoca a sensação de sonolência. Os níveis de melatonina no corpo costumam aumentar após escurecer, o que faz com que você se sinta sonolento”. Vale destacar que o hipotálamo também controla a temperatura corporal e a pressão arterial, por isso não é surpreendente que a mudança de horário nos afete biologicamente.  

Como você pode ver, todos temos um relógio biológico que nos indica quando devemos estar alertas e trabalhar, comer, exercitar-nos e passar tempo ao ar livre, enquanto também sinaliza quando é hora de ir dormir, então devemos considerar isso para nos sentirmos saudáveis e fortes.  

Como a mudança de horário nos afeta? 
O ritmo circadiano é regido pelo tempo e quantidade de luz solar que uma pessoa experimenta durante o dia, mas quando o horário de verão é implementado, o corpo recebe menos luz, pois quando saímos de casa, ainda está escuro. Quando voltamos para casa, temos poucas horas de luz. Inevitavelmente, essas mudanças afetam o ritmo circadiano, por isso é comum que muitas pessoas se sintam cansadas, fatigadas e não durmam bem dias após adiantar seu relógio. 

Além da falta de sono ou dos problemas para descansar, a mudança de horário também desencadeia uma série de problemas de saúde relacionados ao coração, ao metabolismo e até emocionais, explicamos a seguir. 

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Os perigos do horário de verão 
Além de que a falta de sono causa desconforto e sonolência, diversos estudos encontraram que após adotar o horário de verão, os acidentes de trânsito e no trabalho aumentam, o que é atribuído à hora de sono que perdemos.  

De acordo com informações publicadas pela Universidade de Michigan, o horário de verão não só nos faz perder uma hora de sono, mas também implica que certas pessoas tenham dificuldade para dormir à noite e acordar pela manhã, assim como maiores probabilidades de sofrer um infarto ou ataque cardíaco.  

Como você já sabe, temos um relógio interno, que é principalmente regulado pela luz; no entanto, nem todas as pessoas conseguem transitar de um horário para outro com facilidade, o que leva a distúrbios do sono que podem durar meses: “Quando o relógio muda, nossa exposição à luz do dia pela manhã é reduzida, o que torna mais difícil acordar. Enquanto nossa exposição à luz do entardecer aumenta, o que torna mais difícil ir dormir”, segundo a Dra. Anita Shelgikar, da Universidade de Michigan. 

Além disso, especialistas descobriram que a mudança de horário está relacionada a certos problemas de saúde, desde insônia, fatiga e até mudanças na pressão arterial. Quanto aos efeitos que o horário de verão causa a longo prazo, encontram-se os seguintes: 

• Aumento de peso 
• Depressão 
• Dor de cabeça 
• Metabolismo mais lento  

Ainda são necessários mais estudos científicos para determinar por que a mudança de horário afeta nossa saúde e metabolismo, mas as descobertas feitas até o momento apontam a importância de dormir o suficiente, pois muito depende das horas que descansamos.  

Adicionalmente, a Fundação do Sono emitiu as seguintes recomendações para que a transição entre horários seja mais fácil e assim diminuir os impactos em nossa saúde: 

1. Não consumir jantares abundantes ou muitos lanches antes de ir dormir.  
2. Não consuma cafeína à tarde ou à noite.  
3. Não consumir álcool antes de ir dormir.  
4. Estabeleça um horário semanal. 
5. Certifique-se de dormir pelo menos 7 horas a cada noite.  
6. Exponha-se ao sol, pois os especialistas afirmam que a exposição à luz solar alivia a fadiga. 
7. Se você tirar uma soneca, ela não deve durar mais de 20 minutos.  

Agora você está pronto para enfrentar a mudança de horário pela última vez e lembre-se, é apenas uma questão de se organizar e priorizar sua saúde.  

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