Dicas
10 dicas para acordar cedo
Como você costuma começar o dia? Você é daquelas que têm dificuldade em se levantar cedo, acorda de mau humor ou demora para despertar? Nossas amigas do ActitudFEM nos deixaram algumas dicas para começar o dia com o pé direito.
De acordo com Good Morning: 365 Positive Ways to Start Your Day, da escritora Brook Noel, “Quando nos levantamos com ansiedade, é mais provável que ela se agrave ao longo do dia, e não que melhore”, diz essa autora que é uma especialista em desenvolvimento pessoal.
10 mudanças que fazem a diferença
Uma série de pequenas mudanças vitais pode contribuir para melhorar nosso ânimo todos os dias do ano. Junto com Brook Noel, compartilhamos com você 10 detalhes que podem fazer a diferença.
1. Coloque o despertador na mesma hora
A eficiência do relógio biológico aumenta com a rotina, por isso levantar-se sempre à mesma hora evitará que fiquemos adormecidas ou, pelo contrário, que passemos uma hora revirando na cama. Um estudo realizado na universidade alemã de Lübeck revelou que nosso corpo leva em conta a hora que pretendemos nos levantar para ativar gradualmente as funções vitais.
2. Descanse durante cinco minutos
Não saia correndo da cama. A pressa marcará o resto do seu dia. Conceda a si mesma um pouco de tempo antes de começar a se mover. É uma forma de dizer ao nosso cérebro que não há pressa. Podemos revisar mentalmente o que faremos ao longo do dia, lembrar de algo que esperamos ansiosamente e, claro, evitar voltar a dormir.
3. Levante-se mais cedo
Uma boa ideia é acostumar-se a colocar o despertador um pouco mais cedo. Levantar-se um pouco (ou bastante) antes pode ser útil para desfrutar de um ritmo mais tranquilo desde o primeiro minuto do dia.
4. Tome um bom café da manhã
Após uma noite de sono de sete ou oito horas, nosso corpo precisa recuperar nutrientes. Um café da manhã equilibrado e nutritivo nos dará a energia necessária e, além disso, nos ajudará a emagrecer. Como várias pesquisas demonstraram, uma das chaves para a perda de peso é que a primeira refeição do dia seja substancial, o que evitará que comamos constantemente ao longo do dia.
5. Coloque uma música diferente a cada dia
Para os amantes da música, começar a manhã com uma música diferente (e que gostamos) nos ajudará a colorir o dia e evitar cair na repetição. Reserve cinco minutos para pensar no que combina com seu estado de espírito ou, melhor ainda, que tipo de música pode sintonizá-la na frequência em que gostaria de estar ao longo do dia.
6. Faça a cama
É algo que odiamos por princípio. No entanto, psicologicamente, é importante sair de casa com as tarefas feitas e tudo em ordem, pois nos liberamos da carga que as tarefas domésticas representam. Lavar os pratos, arrumar a cama, manter tudo em seu lugar evitará que, ao longo do dia, nossa mente volte a se ocupar com o que temos a fazer, que se acumulará com as demais obrigações diárias.
7. Reserve alguns minutos para se atualizar
No final do dia, gostamos de pensar em nós mesmos, em nossa família e amigos, ou nos distrair com um filme ou um livro. Esquecemos o mundo lá fora, e fazemos bem. No entanto, pela manhã é útil assistir à televisão por alguns minutos para nos atualizarmos e enfrentar as coisas com mais perspectiva. Também é bom revisar a agenda ou dar uma olhada na internet. É uma boa maneira de nos situarmos antes de começar a rotina diária.
8. Vista-se mesmo que não vá sair de casa
Quando trabalhamos em casa ou não precisamos ir ao escritório, gostamos de ficar enrolando e continuar com o pijama ou a roupa de treino até que seja tarde demais. Além das razões de higiene (é a roupa com a qual dormimos ou nos exercitamos), trocar de roupa é uma maneira de dizer ao nosso corpo que o dia já começou. Além disso, vestir-se com roupas que poderiam ser usadas na rua – mesmo que seja uma camiseta – proporciona mais segurança e confiança em si mesma.
9. Pense em uma pausa no meio da manhã
Uma boa maneira de nos motivar para começar com força é, paradoxalmente, pensar na pausa. Se nos permitirmos tirar 20 minutos no meio da manhã para recuperar as energias, será mais fácil manter o ritmo do dia. Além disso, em dias em que os compromissos se acumulam, podemos nos concentrar em outros problemas não relacionados ao trabalho e fazer aquela ligação para um familiar que estamos adiando há semanas.
10. Coloque por escrito o que você quer alcançar
Todo novo dia é uma oportunidade que se abre diante de nossos olhos, e por isso não é ruim nos darmos uma meta (pequena, não importa) toda manhã. Se, como dizia Ralph Waldo Emerson, “um homem se torna o que pensa durante todo o dia”, o primeiro passo para alcançar nossas metas é focar no que realmente importa. Todos nós sabemos disso; o problema é que não lembramos.
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