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Saúde

Obter vitaminas e minerais importantes dos abacates
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Obter vitaminas e minerais importantes dos abacates

Por Kiwilimón - 2019-06-18T15:00:32.480571Z
É possível que você tenha ouvido falar sobre a importância das vitaminas e minerais para a sua saúde, mas se você não sabe onde pode encontrar esses nutrientes, podemos ajudar.

Os Abacates do México são uma fonte saudável e repleta de nutrientes que você pode adicionar a uma dieta saudável. Uma porção de 50 g de abacate, que equivale a aproximadamente um terço de um abacate médio, tem 80 calorias e quase 20 vitaminas e minerais, o que significa que são uma boa opção.

Você conhece quais são os principais nutrientes que seu corpo precisa para funcionar corretamente? Estes são alguns deles:

Vitaminas

As vitaminas são o primeiro grupo e são essenciais para a vida, pois cada uma tem propriedades exclusivas que ajudam o corpo a decompor e metabolizar proteínas, gorduras e carboidratos, resultando em muitos benefícios para a saúde.

As vitaminas K e E, que estão todas nos abacates, são armazenadas e processadas no corpo graças às gorduras que você consome e possui. Cada uma ajuda em diferentes processos do corpo. Os abacates são uma boa fonte de vitamina K, um nutriente importante para a coagulação correta do sangue. Uma porção de abacate também fornece 6% do valor diário da vitamina E, um poderoso antioxidante que protege os tecidos do corpo contra danos e ajuda a manter o sistema imunológico forte.

Por sua vez, as vitaminas hidrossolúveis não são armazenadas no corpo e devem ser consumidas com frequência.

Que alimentos as contêm? Uma maneira deliciosa de aproveitá-las e obtê-las é comer pratos saudáveis e equilibrados que incluam Abacates do México. Os abacates contêm gordura não saturada que atua como um potenciador de nutrientes ao ajudar a aumentar a absorção das vitaminas solúveis em gordura A, D, K e E.

Pense em adicionar abacate ao seu ovo no café da manhã ou guacamole como acompanhamento para um filé de peixe como salmão.

Minerais

Não esqueçamos que as vitaminas são complementadas pelos minerais, que também são essenciais para um estilo de vida saudável.

Entre os mais importantes estão o cobre e o potássio, que estão presentes nos abacates. O cobre é essencial para manter saudáveis os vasos sanguíneos, nervos e ossos. O potássio é um eletrólito que muitas vezes se perde no suor, e é necessário repô-lo porque ajuda os músculos a se contraírem e a regular os fluidos.

Os Abacates do México podem ajudá-lo a conseguir esses minerais-chave, pois uma porção de 50 gramas dessa fruta (um terço de um abacate médio) fornece 10% da ingestão diária de cobre e 6% da ingestão diária de potássio.

Os Abacates do México contribuem com valores diários de Ferro em 2%, Zinco em 2% e magnésio, que também têm benefícios adicionais para a saúde. Se você precisa de algumas ideias, experimente adicionar abacate às suas saladas, tacos, sanduíches ou smoothies, ou até mesmo prepare uma torrada de abacate com as coberturas que mais gosta e que são ricas em nutrientes.

Os Abacates do México são a fruta fresca que pode aumentar a qualidade nutricional da sua dieta.