Passar tempo em casa pode ser complicado, mas se você é uma daquelas pessoas que gosta de ver o copo meio cheio, vai descobrir que existem várias atividades em casa que podem te ajudar a se manter ativo e até mesmo queimar calorias, sem a necessidade de procurar rotinas de exercício.

Você não precisa se sentir culpado se agora não pode ir às suas sessões de yoga ou crossfit, ou por não ter conseguido correr 5 quilômetros, porque você pode melhorar sua forma física simplesmente mantendo sua casa limpa e organizada.

Consulte nossas receitas keto, se você está buscando ideias para seguir esse tipo de dieta.

Por exemplo, uma pessoa média pode queimar até 220 calorias após apenas meia hora de tarefas domésticas simples. Isso é o mesmo que uma aula de aeróbica de alto impacto e mais do que uma aula de yoga.

De acordo com Pete McCall, fisiologista do American Council on Exercise, há pesquisas que mostram que “as pessoas que estão fisicamente ativas durante o dia podem queimar 300 calorias adicionais por dia”.

A explicação para essas 300 calorias adicionais por dia pode vir do que se chama termogênese de atividade sem exercício, que explica a energia que é gasta quando você não está dormindo, comendo ou realizando atividades físicas estruturadas como correr ou praticar esportes.

Esse tipo de atividade inclui coisas como andar ou andar de bicicleta para se transportar, escrever no computador, trabalhar no quintal e limpar a casa.

Então preste atenção, porque com essas atividades em casa que realmente queimam calorias, vamos te ajudar a se motivar a limpar com bastante vontade.

1. Passar pano no chão pode queimar 170 calorias por hora
2. Varrer pode queimar até 156 calorias por hora.
3. A limpeza de superfícies pode queimar até 136 calorias por hora.
4. Passar aspirador por uma hora queima 170 calorias.
5. Limpar o pó durante uma hora queima 166 calorias.
6. Lavar o carro queima 314 calorias por hora.
7. Limpar janelas durante uma hora queima 231 calorias.
8. Subir as compras pelas escadas pode queimar até 440 calorias por hora.

Como você pode ver, você precisa fazer isso com empenho e por pelo menos uma hora, então prepare-se para uma limpeza profunda.
Se você quer aumentar o nível, quando estiver lavando a louça, pode intensificar a queima de calorias se ficar em uma perna, por exemplo.

Se você busca trabalhar mais duro, coloque música enquanto passa pano e dance como se ninguém estivesse olhando (dançar pode queimar até 219 calorias se você pesa cerca de 72 quilos).

Então talvez na próxima vez que você tiver que lavar a louça, não sinta preguiça e pense que essa simples atividade doméstica te mantém em forma sem precisar ir à academia.


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