Um dos principais benefícios de comer é que os alimentos nos fornecem energia para nossas atividades e correr é uma das que requer mais energia se compararmos com outros esportes. Assim, se você pratica o esporte de correr, é muito importante saber quanto deve comer e quais nutrientes são mais necessários. Certamente você já ouviu falar do ATP (Adenosina Tri Fosfato), que é uma molécula de energia que usamos no corpo para muitas atividades, o problema é que as reservas de ATP são muito poucas para uma corrida e estas duram apenas alguns segundos, é por isso que o corpo começa a utilizar os depósitos de nutrientes, basicamente os carboidratos e as gorduras, para poder chegar à linha de chegada. Quando você está correndo, seus músculos utilizam uma mistura de gorduras e carboidratos para produzir ATP, mas à medida que o exercício se torna mais intenso, a fonte de energia depende cada vez mais dos carboidratos e o grande problema é que temos reservas limitadas deles (nos músculos e no fígado). Além disso, repor essas reservas gastas após cada sessão de treinamento não é uma tarefa fácil, requer horas e até dias, especialmente se você corre e faz várias sessões por dia. Por outro lado, também temos que os músculos que participaram do exercício precisam se reparar ou se formar para se adaptar às cargas de trabalho. Aqui é onde as proteínas entram em cena. Tudo isso parece muito complexo, mas nada distante da realidade. De fato, com uma alimentação balanceada e de acordo com suas necessidades calóricas, tudo isso é possível. Embora seja recomendável consultar um especialista em nutrição, há algumas recomendações gerais que você pode seguir:

• Inclua em sua dieta diária abundantes frutas, que são uma fonte incomparável de vitaminas, minerais, energia e fibra.
• Consuma proteínas de alta qualidade como leite, frango, peixes e carnes vermelhas.
• Assegure-se de consumir uma quantidade adequada de carboidratos complexos como arroz, massa e tubérculos.
• Elimine o consumo de frituras.
• Lembre-se que as nozes como amendoim, avelãs e amêndoas são muito boas.
• ¡Não treine sem tomar café da manhã! Consuma alimentos de fácil absorção como suco de frutas, biscoitos ou pão com geleia.

Receitas de saladas

Como parte da alimentação ou dieta que um corredor deve seguir, as saladas fazem parte dela e por isso queremos recomendar 10 receitas de saladas muito boas e saudáveis para aqueles que optam pelo esporte de correr. Anote aí. Esta é uma salada deliciosa, nutritiva e fácil de fazer, é fácil de transportar e por isso é ideal para levar de lanche para o trabalho, escola ou até mesmo para um dia de piquenique. Experimente esta deliciosa receita de salada de frango em cama de alface! Ver a receita completa. Deliciosa e inigualável salada de arroz integral com vegetais. Experimente e aproveite esta salada criativa com arroz. Ver receita completa aqui. Para que você desfrute de uma salada fresca, natural e nutritiva, prepare esta receita de salada de frutas, o melhor é que sejam frutas frescas. Ver receita completa aqui. Uma salada que tem a combinação ideal para qualquer paladar. Além de ser atraente para todos os sentidos, começando pela vista, passando pela variedade de aromas e terminando com os diferentes sabores de diferentes folhas, a doçura da melancia, suavidade e contraste dos queijos, o crocante da noz e bacon. Você vai adorar! Ver receita completa aqui. Salada de tomates e queijo mozzarella com manjericão. Saborosa e fresca. Ver receita completa aqui. Esta receita é ideal para degustar em festas e reuniões. É perfeita também para rechear canapés. O vinagrete dá um sabor delicioso. Se você nunca provou o lombo de atum fresco, convido você a experimentar, é perfeito. Ver receita completa aqui. Esta salada é uma receita típica francesa, mas com um toque de fusão com os pêssegos. O queijo de cabra é dourado em azeite de oliva e colocado sobre uma cama de alfaces com pêssegos. Ver receita completa aqui. Uma salada fresca de pepino e salmão com uma apresentação para impressionar. Ver receita completa aqui. Prepare uma saborosa e doce salada de maçã com mirtilos e aproveite todos os antioxidantes que essas frutas lhe oferecem. Ver receita completa aqui. Esses huevitos são uma alternativa de lanche muito saudável para toda a sua família, pois estão cheios de proteína. Eles também são uma ótima e deliciosa opção vegetariana para todos. Ver receita completa aqui.