Depois de correr, nadar ou fazer qualquer tipo de exercício, é comum sentirmos muita fome e querer devorar metade da geladeira. No entanto, o esforço físico exige alimentos muito nutritivos, então hoje vamos te dizer o que você deve comer depois de fazer exercício. Bom apetite! 

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O que comer depois de fazer exercício? 

Quando fazemos exercício, o corpo faz um grande esforço, queimamos calorias e também suamos. Portanto, é importante que você consuma alimentos que ajudem a repor energias e que também forneçam vitaminas e minerais  

No kiwilimón queremos compartilhar a melhor informação sobre temas de saúde, então nos dedicamos a investigar quais são os melhores alimentos para depois de fazer exercício. Anote! 

De acordo com o portal Mayo Clinic, depois de fazer exercício devemos comer produtos ou alimentos que contenham proteína e carboidratos. Além disso, recomenda-se comer duas horas depois de fazer exercício, no máximo. Se você for esperar mais tempo para comer depois de se exercitar, pode comer um lanche.  

Os alimentos recomendados para os atletas são: 

• Shake ou smoothie de proteína 
• Sanduíche de peru com vegetais 
• Iogurte com frutas 

Por sua vez, o site Healthline indica que devem ser consumidos alimentos que contenham carboidratos, proteína e gorduras depois de fazer exercício. Nesse sentido, estas seriam as melhores opções: 

• Abacate 
• Arroz 
• Atum 
• aveia 
• Batata-doce 
• Creme de amendoim ou amêndoa 
• Fruta 
• Ovo 
• Leite com chocolate 
• Noz 
• Pão integral 
• Batata 
• Macarrão 
• Frango 
• Proteína em pó 
• Queijo Cottage 
• Quinoa 
• Salmão 
• Sementes 
• Iogurte grego 

No entanto, as recomendações dos especialistas em saúde não terminam aqui, pois também devemos considerar a hidratação. Então beba água antes, durante e depois de se exercitar.  

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Receitas para depois de fazer exercício 

Levando em conta os ingredientes mencionados pelos especialistas, estas 5 receitas seriam uma excelente opção para depois de fazer exercício. Qual delas te agrada mais? 

1. Salada de batata-doce   
Graças ao fato de que a batata-doce contém carboidratos, proteína e fibra, é um excelente alimento para os atletas. No kiwilimón preparamos esta receita com esse ingrediente, que ainda leva mais vegetais e nozes.  

2. Crepes de aveia 
A aveia é um dos alimentos mais saudáveis, pois contém uma boa quantidade de fibra. Embora seja geralmente feita em receitas doces, desta vez cozinhamos crepes de aveia, que são preparados com ovo e presunto, então também têm proteína.  

3. Salada de batata com atum 
Os especialistas em saúde recomendam o consumo de batata e atum para os atletas. Esta é uma excelente opção, pois também contém vegetais e ovo cozido. Com o que você a acompanharia? 

4. Bowl de chia com fruta 
Se você prefere opções leves para depois de fazer exercício, então não perca este bowl de chia com fruta, pois é preparado com ingredientes ricos em gorduras saudáveis, proteína, fibra e mais nutrientes.  

5. Salada de quinoa com frango 
Esta salada de quinoa com frango é uma boa opção para os atletas que precisam consumir carboidratos e proteína. Além disso, não podemos esquecer que a quinoa também contém antioxidantes e fibra, então não pode faltar nas suas refeições. 

Agora que você já sabe quais ingredientes comer depois de fazer exercício e tem 5 ideias práticas e deliciosas para seus menus, não hesite em deixar sua imaginação fluir e criar pratos nutritivos, satisfatórios e com um grande sabor.  

Lembre-se de que no kiwilimón temos as melhores receitas de comida mexicana, coquetéis e uma infinidade de sobremesas, mas também contamos com receitas leves, saudáveis e nutritivas. Finalmente, não esqueça de consultar seu médico ou nutricionista, que te ajudará a encontrar um plano alimentar ideal para você. 

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